指南/如何釋放Mac的RAM

如何釋放Mac的RAM，以及何時不需要釋放

Vitals創辦人

發佈於 2026年9月30日

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簡短回答

若要釋放Mac的RAM，請打開活動監視器，按一下「記憶體」並依「記憶體」直欄排序，然後結束或重新打開排在最前面的App。瀏覽器、聊天和程式碼編輯器、虛擬機器、Docker和本機AI模型佔用最多。請先查看標籤頁底部的「記憶體壓力」：如果是綠色，就沒有什麼需要釋放，因為macOS會用閒置的記憶體存放檔案，一旦有App需要就立刻讓出。記憶體清理App和sudo purge都沒有幫助。Vitals是一款Mac系統監控工具，能顯示每個App的記憶體用量（已計入輔助程式），並在某個App不斷變大時告訴你。

如何釋放Mac的記憶體

01 打開活動監視器（按下⌘空白鍵並輸入它的名稱），再按一下「記憶體」。
02 查看底部的「記憶體壓力」。如果圖表是綠色，到這裡就可以了：不管「已使用記憶體」看起來有多滿，Mac的記憶體都夠用。
03 按一下「記憶體」直欄標題來排序，並選擇「顯示方式」→「所有程序（依階層排列）」，讓每個App的輔助程序排在它底下。
04 結束排在前面、你沒在使用的App。如果你正在使用的某個App變得比平常大很多，請儲存你的工作，結束它再重新打開。
05 在瀏覽器中，請關閉或重新載入最佔記憶體的標籤頁，而不是結束整個瀏覽器。瀏覽器本身的工作管理員會顯示是哪些。
06 等一分鐘，再看一次「記憶體壓力」。它應該已經回到綠色，「使用的交換檔」也應該不再增加。

如果結束佔用記憶體的App後，記憶體壓力仍然是紅色，請重新啟動Mac。卡住的系統程序所佔用的記憶體，沒有其他方法能釋放。

大多數關於釋放RAM的建議，一開始就看錯了數字。「已使用記憶體」接近總量，正是macOS的設計：沒人使用的記憶體會拿來存放最近用過的檔案，一旦有App要用就會立刻讓出。重點是App能否拿到它要的記憶體，而這正是「記憶體壓力」顯示的內容。它變黃或變紅時，通常是一兩個App佔用了大部分記憶體，下表說明如何釋放每一種。

是什麼佔用記憶體，以及如何釋放

佔用者	如何釋放	查看位置
開了很多標籤頁的瀏覽器	關閉或重新載入最佔記憶體的標籤頁，並在Chrome中開啟「記憶體節省模式」	瀏覽器的工作管理員
Slack、Teams、Discord、VS Code和其他以網頁技術打造的App	不用時就結束它們，或每天重新打開一次	活動監視器→「記憶體」，搭配「顯示方式」→「所有程序（依階層排列）」
Parallels、VMware Fusion或UTM中的虛擬機器	關閉沒在使用的虛擬機器，或在它們的設定中少分配一些記憶體	活動監視器→「記憶體」
Docker	在Docker Desktop中調低Memory limit，或開啟Resource Saver	`docker stats`
本機AI模型	從記憶體卸除模型，或結束執行它的App	活動監視器→「記憶體」
不斷變大的App	結束後重新打開它，並更新它	它在一兩個小時內的「記憶體」數值

何時不需要釋放RAM

沒用到的記憶體就是浪費的記憶體。macOS會把最近用過的檔案以已快取的檔案留在RAM中，讓它們能瞬間再次打開；在把任何內容移到磁碟之前，它也會先壓縮App沒在使用的記憶體。兩者都會顯示為使用中的記憶體，而且在App需要空間時都會讓出。

所以，一台16 GB的Mac用了15 GB，而記憶體壓力是綠色，就代表它很健康；這時釋放記憶體只會讓它變慢，因為macOS還得把那些檔案重新讀回來。工作時記憶體壓力變黃或變紅，或是Mac變慢且使用的交換檔一直攀升時，才需要釋放記憶體。

真正能釋放記憶體的做法

記憶體屬於要求它的App，所以要釋放記憶體，就得從那個App著手。

結束沒在使用的App。在Mac上，關閉App的最後一個視窗後，App往往仍在執行；按下⌘Q才能結束它。
關閉不需要的瀏覽器標籤頁，尤其是網頁App和影片。如何找出很佔記憶體的標籤頁，請參閱Chrome使用太多記憶體。
在「系統設定」→「一般」→「登入項目與延伸功能」中，不要讓從來不用的App在登入時打開。
給虛擬機器和Docker少分配一些記憶體。它們執行時，會一直佔著你分給它們的記憶體。
重新啟動有記憶體洩漏的App：你用得沒有比平常多，它的記憶體卻一直增加。更新它通常就能修正洩漏。

沒用的做法：記憶體清理App和purge

記憶體清理App和sudo purge指令會清空檔案快取，並把App的記憶體擠到磁碟上。數字會暫時下降，接著macOS又把同樣的檔案和分頁讀回來，在讀回之前Mac反而更慢。原本在使用記憶體的東西一個都沒有停下來。

在活動監視器中結束系統程序也沒有幫助。macOS會重新啟動它們，而且其中許多程序，例如WindowServer和kernel_task，之所以很大，只是因為你的App要它們做事。

何時Mac真的需要更多記憶體

如果只開著必要的App，做每天的工作時「記憶體壓力」都會變黃，代表就這些工作而言，Mac的記憶體不夠用。Apple晶片Mac在SSD上交換檔的速度很快，所以黃色還堪用；紅色，或是切換App時Mac會卡住，就不行了。

Apple晶片Mac的統一記憶體是晶片的一部分，事後無法加裝。在換下一台Mac之前，能做的就是少同時打開幾個App、用較輕量的替代方案取代最佔記憶體的App，以及給虛擬機器、Docker和AI模型少分配一些記憶體。購買時，請以這台Mac上的「記憶體壓力」作為需要多少記憶體的依據。

Vitals多了什麼

Vitals能顯示每個App的記憶體用量（已計入輔助程式），並在某個App不斷變大時告訴你。

每個App一列，已計入它的輔助程序，所以瀏覽器或Slack只有一個數字：接近你結束它時能拿回的量
按一下瀏覽器，就能看到它的記憶體細分為標籤頁、延伸功能、圖形和瀏覽器本身；打開「容器」標籤頁可查看每個Docker容器的記憶體
每個App最多一年的記憶體記錄，讓你分辨一直都很大的App和正在變大的App
App使用的記憶體越來越多時，以及Mac記憶體不足時，會傳送通知，並指出使用最多的兩個App
若你想要，選單列可以顯示記憶體壓力，取代已使用記憶體

小提醒

Vitals不會釋放記憶體或清除快取。它會告訴你該結束哪個App，並在詢問後將它結束。

購買Vitals $15 一年更新$9，或在首發期間以$15終身使用，之後為$39。一次付清，14天內可退款。

大家常問的問題

如何清除Mac的RAM？

結束沒在使用的App，從活動監視器「記憶體」標籤頁中排在最前面的開始，並關閉很佔記憶體的瀏覽器標籤頁。如果之後記憶體壓力仍然是紅色，請重新啟動Mac。

Mac用光所有記憶體有害嗎？

如果「記憶體壓力」是綠色，就沒有害處。macOS會用快取的檔案填滿閒置的記憶體，一旦有App需要就會馬上讓出。只有記憶體壓力是黃色或紅色時才需要在意。

sudo purge能釋放Mac的RAM嗎？

它會清空檔案快取，所以「已使用記憶體」會暫時下降。之後macOS會把那些檔案讀回來，所以Mac會慢一陣子，而且沒有任何App比之前拿到更多記憶體。

RAM清理App在Mac上有用嗎？

沒有用。它們擠出去的記憶體，App和macOS會馬上再要回去。數字好看一分鐘，Mac並不會跑得更快。

Mac需要多少RAM？

足以讓「記憶體壓力」在你平常工作時保持綠色就夠了。對大多數人來說是16 GB；執行容器或虛擬機器的開發者，以及執行本機AI模型的人，通常會想要32 GB以上。

有沒有App能顯示是哪個App在使用Mac的記憶體？

Vitals能顯示每個App的記憶體用量（已計入輔助程序），保留最多一年的記錄，並在某個App不斷變大或Mac記憶體不足時傳送通知。